15:47 09 декабря 2025 г.
Наличие спортивного оборудования поможет вам разнообразить и увеличить нагрузку. Есть немало подручных средств, которыми можно заменить классические спортивные снаряды и заниматься не выходя из дома.
Наполненный рюкзак вместо жилета-утяжелителя.
Утяжелители используются тогда, когда работа с собственным весом не приносит качественного результата. Наш организм довольно быстро привыкает к нагрузке, поэтому ее нужно постоянно увеличивать, чтобы мы не стояли на месте. Можно закрепить его на спине, а можно на груди. Это зависит от того, какие упражнения вы выполняете.
Бутылки вместо гантелей.
С бутылками можно выполнять те же самые упражнения, что и в тренажерном зале — подъемы рук в стороны и вверх, подъем гантелей на бицепс, разгибание рук в наклоне, различные упражнения на плечи.
Ступеньки и стулья .
Стул хорошо подойдет для скручиваний, обратных отжиманий, для подъемов ног, а также используйте лестницы для кардиоупражнений и выпадов.
Пробуйте, тренируйтесь и выполняйте нормативы ГТО на отл